حذف خمیرها از برنامه غذایی
به گزارش سرویس بهداشت و سلامت قدس آنلاین؛ خمیرها نشاسته های ضروری برای حفظ سلامت بدن هستند که کنارگذاشتن این خوراکی ها موجب کمبود غذایی بدن خواهد شد. بهتر است مقدار آنها کمتر شود و چربی به آنها اضافه نگردد. هر ۱۰۰ گرم غذای خمیری بدون چربی ۳۵۱ کیلو کالری دارد. خمیرها همچنین احساس سیری را تسهیل کرده و انرژی بدن را در تمام طول روز تامین می کنند.
تاثیر آب در لاغر شدن
نوشیدن مقدار بسیار زیادی آب در دوران رژیم فایده ای ندارد و اصلا موجب لاغری نخواهد شد. این تصور اشتباهی است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن به کار می برند. تنها مزیت آب در دوران رژیم این است که به احساس سیری را تسهیل می کند، دفع مواد سمی را از بدن بهبود می بخشد و به خاطر اینکه کالری ندارد محدودیتی در مصرف نخواهد داشت.
کنار گذاشتن کامل چربی ها
این یک تصور اشتباه در موارد رژیم لاغری است زیرا بعضی از چربی ها برای بدن مفید هستند. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد انتخاب خوبی است و هر ۱۰۰ گرم آن ۸ تا ۱۰ گرم چربی دارد. روغن افتابگردان، سویا، گردو، کلزا و زیتون خالص نیز مفید است و در هر ۱۰۰ گرم تنها ۶ تا ۵/۷ گرم چربی دارند.
سیب؛ مفید در کاهش وزن
بعضی میوه ها از جمله سیب، آناناس و گریپ فوروت برای تسریع کاهش وزن معروفیت دارند. ۱۰۰ گرم سیب، ۵۴ کیلو کالری دارد که همین مقدار گریپ فوروت ۶۶ کیلو کالری دارد و در مورد آناناس به ۵۰ کیلوکالری می رسد. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد خوراکی های چربی سوز می تواند باعث کمبودهای غذایی بدن شود و افزایش مجدد وزن را پس از دوره رژیم تسریع می کند.
نان باعث چاقی است یا نه؟
نان به هیچ وجه سبب افزایش وزن نمی شود البته در صورتی که به اندازه متناسب مصرف گردد و ترجیحا انواع سبوس دار که سرشار از فیبرهای غذایی است، انتخاب شود. ۱ برش نان باگت ۲۸۰ کیلو کالری دارد که در مورد همین مقدار نان سبوس دار ۲۳۰ کیلو کالری خواهد بود. برای بهبود کیفیت رژیم، انواع نان ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
کنار گذاشتن شکلات
شکلات یک خوراکی خوب برای بدن محسوب می شود و به همین دلیل نباید آن را کاملا از برنامه غذایی حذف کرد. یک تکه شکلات ۱۰ گرمی در روز ۵۰ کیلو کالری دارد که این مقدار حاوی ۵/۱۶۲ میلی گرم پلی فنول است که سلاحی عالی در برابر بیماری های قلبی عروقی محسوب می شود. مصرف شکلات موجب ترشح آندروفین خواهد شد که نشاط و خنده را تسریع می کند. همچنین هر ۱۰ گرم از این خوراکی خوشمزه ۲۵ گرم کلسیم دارد و برای استخوان ها مفید است.
ورزش
هر چه بدن فعالیت بیشتری داشته باشد، چربی بیشتری را می سوزاند. البته اگر فعالیت ورزشی متناسب با شرایط جسمانی نباشد و هیچ رژیم غذایی رعایت نشود تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت. بهترین ورزش های کالری سوز قایقرانی، اسکواش و طناب بازی است. قایقرانی ۱۰۰۰ کالری در ساعت می سوزاند و دو ورزش دیگر ۹۰۰ کالری در ساعت.
مصرف انحصاری پروتئین ها
در بعضی از رژیم ها فرد تنها از غذاهای سرشار از پروتئین استفاده می کند. این در حالی است که بدن برای هضم پروتئین ها مجبور است کالری آزاد کند. توجه داشته باشید که این نوع رژیم گرچه می تواند مؤثر باشد اما کمبودهای سریع را برای بدن در پی خواهد داشت.
غذا نخوردن برای کاهش وزن
محرومیت از مصرف غذا نه تنها باعث لاغری نمی شود بلکه نتیجه ای خلاف انتظار را در پی خواهد داشت. بدن باید در طول روز سه وعده غذایی به اندازه متناسب دریافت کند. در صورت حذف یکی از وعده ها، بدن این کمبود را با گرسنگی غیر قابل کنترل نشان می دد که فرد را به مصرف خوراکی های شیرین و چرب ترغیب می کند. کمبودهای غذایی و تحلیل بدن، مصرف بیش از حد خوراکی های شیرین و افزایش وزن از پیامدهای این نوع رژیم لاغری است.
منبع:www.ComprendreChoisir.com